ダイエット食品で失敗しない5つの法則

以前「美しい骨盤でダイエットできる体操」という記事にもしましたが、ダイエットにとって骨盤のゆがみは大敵です。

「苦労してダイエットしているのに、なかなか痩せられないわ。」という声はよく聞きます。

食事にも気をつけて、カロリーもコントロールし、適度に運動しているのに痩せられない。

ひょっとすると、骨格のゆがみが原因かもしれません。

ダイエットしても痩せないのは、骨盤や骨格がゆがんでいるからという説もあります。

背骨は本来、横から見るときれいなS字状にカーブしています。

しかし、一日中座ったままで仕事をしたり、運動不足で筋肉が衰えたり、ハイヒールなどの常用で猫背になったりすると、このカーブが徐々にゆがんでくるのです。

その結果、筋肉は衰え、血行が悪くなり、だんだんとヤセにくい体質になってしまいます。

また背骨だけでなく、骨盤にもゆがみが生じます。

下半身のアンバランスが、肥満やむくみ、内臓系の病気を招くこともありますので、骨格のよがみはダイエットだけでなく、健康にとってもよくないことなのですね。

ゆがんだ骨格を正常な位置に戻すには、ゆがみ矯正エクササイズが効果的です。

全身の筋肉が柔軟であれば、新陳代謝アップによってダイエットの効果も現れますし、肩こりや便秘の解消も期待でき、ダイエット後もリバウンドしにくい身体となるでしょう。


骨を包み込んでいる筋肉を柔らかくほぐし、姿勢を正すことを意識して以下のゆがみ矯正エクササイズをゆっくりと行ってみてくださいね。

ウーマンズヘルス　ヘルシーエクササイズ


「真向法体操」も大変効果的です。
この体操は、3分間ですることができますので、気軽に始めてみてくださいね。

ダイエット中に食べる食品を選ぶのは、カロリー数や栄養面からじっくり考えたいものです。

でも忙しい時に、じっくりレシピを考える時間もありませんよね?!

そんなときには、「春雨」が最適です。

中でも緑豆春雨はゆでると約4.5倍の重量となり、腹持ちも良いのでダイエット食品としては、かなり優秀です。

ゆでた緑豆春雨100gは、約75kcalしかありません。

普通は、100gも食べるとお腹がいっぱいですので、これで一食分作るととても低カロリー。

緑豆春雨は、にゅう麺風にスープにいれてもおいしいし、戻したものをごま油やピーマンで炒めて焼きビーフン風にしても美味。

これは、ぜひとも常備しておきたいダイエット食品ですね。

「お菓子を食べ過ぎたら、ニンニクを食べよう！」

と言われても、あまり組み合わせの良い食品とは言えませんね。

何も一緒に食べてくださいとは言いませんので、おやつにお菓子を食べ過ぎたら、夕食はニンニクたっぷり摂ってみてはいかがでしょう？

実は、ニンニクだけではなく、ピーマンや白菜にも結構含まれている栄養素が、炭水化物や糖の代謝を良くしてくれることが分かっています。

その栄養素とは、「ビタミンB1」。

ビタミンB1は、炭水化物や糖の代謝に威力を発揮し、疲労回復にも一役買ってくれる優れた栄養素です。

ビタミンB1が含まれている食品の主なものは、ニンニク、ピーマン、白菜、シソ、セロリ、たまねぎなど。

他にも牛肉や、牛乳、チーズ、鶏卵にも含まれていますので、しっかりとした食事を心がけていれば不足することはないと思います。

ダイエットにも有効な栄養素なので、是非心がけてとるようにしたいですね。

ちょっと意外なのが、このビタミンB1、チョコレートやハチミツ、ビールにも多く含まれているそう。

ダイエットのために、といいながら、チョコレートやハチミツ、ビールはとり過ぎないようにね。

この縄跳びダイエットは、私が小学生の時にすばやくダイエットできた一番のダイエット法です。

縄跳びは、誰でも気軽にできる割に、意外に消費カロリーが多く、ダイエット食品でカロリーをコントロールするよりも、もっと手軽に行えます。

なわとびダイエットの方法は、1日20〜30分を目安になわとびで、飛び続けるだけ。

私のおすすめは、MP3プレーヤーなどに、カッコイイダンサブルな曲を入れて、ダンスするように縄跳びするのが一番飽きずに続けられますよ。

リズム感もつき、筋力もアップされ、しかも大幅にカロリー消費できて代謝の良い体になるダイエット法が、こんなに身近にあったとは！と、驚きです。

1本のロープをあやつりジャンプする。単純な動きですが、技を練習していくうち、知らず知らずのうちに大きなダイエット効果が得られます。

なわとびの跳躍によって全身の筋力が、持続力によって心肺機能が向上。

また、技の組み合わせによって適度なリズム感、敏捷性などが養われます。さらに、内臓機能の向上、ストレス解消、健康管理増進を実現。

まさに理想的なスポーツといえます。

二重跳び、三重跳び、ステップ跳びなど組み合わせて、楽しんでダイエット運動してくださいね。

ただ、なわとびは思った以上にハードなダイエット運動です。

運動の前後にストレッチや、クールダウンすることを忘れずに。

ダイエットをする上でも、ダイエット食品を摂る上でも、大変重要なのは、「ビタミン」や「ミネラル」の不足が起こらないかどうか。

ただ単にダイエットを実行するといっても、簡単に言うと摂取するカロリーを抑えていく食品をとっていけば、体重は自然と減っていくのは分かりきったことです。

でも、単純に食べる量を減らしたダイエットに成功しても、はたして健康的にダイエットしたと言えるのでしょうか？

「リバウンドしにくい身体」を作るためにも、皮膚や髪がいつも健やかにいるためにも、ダイエット食品を選ぶ場合や、ダイエットを実行するにあたっては、「ビタミン・ミネラルのお勉強」も大変必要なことです。

「ダイエット食品で失敗しない５つの法則」サイトの「ダイエットに必要な栄養素」では、そんなダイエットに有効なビタミン・ミネラルについて詳しく記事にしていきます。

どうぞ「お気に入り」に入れて、チェックしていってください。

また、皆さんからの「こんなビタミンは、ダイエットに有効ですよ。」などの情報提供もお待ちしておりますので、コメントやトラックバックでぜひお寄せくださいませ♪

では、「健康的に、清く正しく美しく」！ダイエットに励みましょうね。